瘦身食谱

女,25 岁,莆田
我是从上高中开始慢慢变胖的,大概是早期发育时期吃太好了,虽然胸很大,看起非常丰满,但是肚子上的肉太多了。平时上班我都是走路上班的,也运动了,但是就是一直瘦不下来,想知道减肥的瘦身食谱有哪些?
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2018-03-24 56652人阅读

瘦身

早饭:低脂牛奶,一个苹果,低脂牛奶,一个鸡蛋。这是比较有效的减肥早餐。午饭:饭前一个小时吃一个苹果,一碗米饭,大量蔬菜(韭菜,苦瓜,冬瓜,海带等都是减肥蔬菜),尽量少吃肉。晚饭:饭前一杯水,可以熬点燕麦粥,也可以吃一些新鲜水果,比如橙子,香蕉,桃子等。

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瘦身

平时低盐、低糖、少油、保持健康饮食,多吃蔬菜水果,少吃鸡、鱼、肉、蛋,每周2-3次,营养均衡。另外,早上吃一个鸡蛋比较好,少吃面条、米粉,或者是喝一杯牛奶,自制蔬菜沙拉等。晚上要少吃,可以喝稀饭,而且晚饭时间尽量控制在6点钟之前,不能太晚。平时,不要吃零食,可以多吃一些水果。

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知名专家
张定敏副主任医师
成都市第二人民医院
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瘦身

首先要改变饮食习惯,不要吃高糖和过于油腻的食物,多吃海产品、蔬菜等低热量的食物,特别是尽量少吃零食,多运动,例如:跑步、游泳、骑自行车等,长期坚持,可以达到很好的减肥效果。而且这种方式也比较健康,长期运动还有助于强身健体。

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知名专家
刘暾主任医师
中国医学科学院整形外科医院
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瘦身

建议大家平时注意控制饮食,不要吃过于油腻的食物,如煎炸类。平时要加强运动,做一些有利于身体健康的有氧运动,如散步,慢跑,羽毛球,游泳等。饭后半个小时内,不要立即坐下,建议站立半个小时。

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