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请问有效的减肥方法是什么吗？

女，36 岁，珠海
一直都觉得自己比较胖，显得很自卑，所以一直都想要进行改变，请问有什么有效的减肥方法吗？
#减肥
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2021-11-01 439人阅读
齐越主治医师 / 整形美容科
中国医学科学院整形外科医院 / 三甲
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肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。

所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。

具体要做到：一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。

二、增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。

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项目简介

超声溶脂，采用创新的脉冲式聚焦超音波专利技术，能够持久性破坏脂肪细胞，不伤及周边组织及血管，同时有效避免因温度过高而造成红肿、烫伤等症状，达到安全瘦身效果。

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