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怎样减肥才快

女，28 岁，苏州
我的身上有很多的赘肉，一直都很令我苦恼，非常的想要减肥，请问怎样减肥才快？
#减肥
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2021-10-22 461人阅读
专家
王晓彦主任医师 / 整形美容科
首都医科大学附属北京天坛医院 / 三甲
医生预约

减肥快速的方法，主要是控制饮食及加强运动。

改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦身。

1、少吃。

一天三餐不能少，但每餐摄入的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总摄入热量不要超过2000大卡。

2、睡觉前不要吃东西。

睡前不要摄入高糖、高脂食物，因为睡觉时热量消耗降低，会增加脂肪存储。

3、一定要多运动，制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

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