2018-10-17
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很多女性朋友因为长期坐办公室的缘故，腹部的脂肪越积越多，让之前的小蛮腰变成了水桶腰，而且肚子凸出明显，这种情况让她们感到很烦恼，不少朋友建议通过平板支撑来达到瘦肚子的目的，那么，平板支撑可以减肚子吗？感兴趣的朋友可以看一下。
平板支撑可以减肚子的。做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。
具体做法如下：
1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象自己成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置，继续两腿交替。 注意：收紧腹部，臀部不能往下掉，保持身体垂直。
一次做三到五组
做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。
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