平板支撑可以减肚子吗

张定敏 专家 /副主任医师
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  很多女性朋友因为长期坐办公室的缘故,腹部的脂肪越积越多,让之前的小蛮腰变成了水桶腰,而且肚子凸出明显,这种情况让她们感到很烦恼,不少朋友建议通过平板支撑来达到瘦肚子的目的,那么,平板支撑可以减肚子吗?感兴趣的朋友可以看一下。

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  平板支撑可以减肚子的。做平板支撑的过程中,会有身体发热出汗的情况,也会消耗一定热量,而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作,能起到消耗腹部脂肪,紧实腹部肌肉的作用,对于塑造腰腹部曲线,减去肚子上的赘肉有帮助。
  具体做法如下:
  1、面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指都是平放在地面上的,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方,脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
  2、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,想象自己成为一片木板,并保持身体笔直,从头部到脚后跟。
  3、把一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置,继续两腿交替。 注意:收紧腹部,臀部不能往下掉,保持身体垂直。
  一次做三到五组
  做平板支撑最重要的不是时间,而是动作的标准性,刚开始练可以从20到30秒一组,一次做三到五组即可,熟练之后可以循序渐进延长。

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项目简介

腹壁由浅入深分为6层:皮肤、皮下组织(浅筋膜)、肌层、腹横筋膜、腹膜外脂肪及腹膜壁层,与腹壁去脂塑形关系密切的主要是浅三层。腹部脂肪堆积显著影响人的体型美并可能导致多种疾病,腹部塑形就是通过各种医疗技术手段来减少腹壁脂肪含量,塑造理想体型。常用的手段有药物减肥、脂肪抽吸术、腹壁成型术等。

适用人群

适用于体重相对正常,但腹部脂肪过多,腹部皮肤无严重松弛者。
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