2021-12-27
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手臂粗壮、赘肉多的求美者想要瘦手臂，首先要明确手臂粗壮形成的原因是由于局部脂肪堆积过多，还是由于手部的肌肉比较肥厚。如果是由于脂肪堆积过多的情况，患者可以采取体育锻炼的方式，在全身减脂的同时达到瘦手臂的目的，建议平时多采用一些锻炼到手部的运动。同时，患者要注意饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。此外，如果是局部的脂肪堆积引起该情况的，还可以通过脂肪抽吸的方式来去除。
锻炼手臂的好方法：
第一种：
想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。
第二种：
双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。
第三种：
站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。
第四种：
跳绳。跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。
第五种：
弯臂举哑铃。具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。
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