2018-10-26
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相信每个人都比较爱美，都希望自己的身材好看一些，很多求美者都希望自己有纤细的手臂，这样身材看起来才更有魅力。目前瘦手臂的方法有很多，比如通过做晕的方法来瘦手臂，那么具体怎么瘦手臂呢？下面为大家讲解一下。
1、单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线，将右侧手臂向右 伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30 秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
2、负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。
3、手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
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