仰卧起坐瘦肚子吗

黄立专家 /副主任医师

华中科技大学武汉同济医学院附属同济医院 /三甲

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#瘦肚子

2018-10-20

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　　肚子上如果出现赘肉会影响人们的形象气质，所以不少求美者将瘦肚子排上日程，运动瘦肚子是众多求美者的选择，仰卧起坐是一种常见的腹部运动方式，很多人都认为做仰卧起坐是可以瘦肚子的，那么仰卧起坐瘦肚子吗?接下来就一起来了解仰卧起坐瘦肚子的相关情况。

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　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在较高心律的55%以上(较高心律为220减去年龄)。

　　仰卧起坐瘦肚子正确做法

　　1、运动前要热身。

　　2、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　3、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　　4、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　5、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　6、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

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