2018-10-18
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现在很多人都不喜欢运动，平时的饮食也控制不是很好，特别是久坐办公室的人，肚子和腿部的肉都会变多，这样会影响求美者的身材，会让求美者的身材比较难看，那么怎么才能瘦肚子和腿部呢？这是很多女性都想知道的问题，下面为大家讲解一下。
1、俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
2、摆身压腿
双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，两臂自然下垂，收起腹部与臀部的肌肉，然后往右侧摆动上身，同时用右手扶着右侧大腿根上，轻轻施力按压，拉伸大腿内侧的肌肉，再往左摆动上身，以同样的方式，用左手按压左侧大腿根，刺激大腿内侧的肌肉。
3、压膝抬腿
站在椅子的左侧，双腿并拢站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令上身与下身连成直线，右手扶在椅子的顶端，往后抬起左膝小腿，双膝开始往中央施压靠拢，同时左脚往外转动脚腕。然后站在椅子的右侧，以同样的方式活动右脚，刺激大腿内侧的肌肉。
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