2018-10-16
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现在人们的生活是越来越好了，很多的女性对美食是没有任何的抵抗力的，于是就导致很多的女性肚子上出现了脂肪，这也给女性带来了很大的烦恼，很多女性就想减掉脂肪，可是又不知道该如何减才有效，那么我们就一起来看看怎么减肚子上的脂肪吧。
1、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，两手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能维持平行，勿抬过高。反复数次后做另一侧 。
2、仰卧起坐
平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分列往上下方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易引起背部受伤。
4、 曲膝抬腿
平躺于地，两手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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