大腿内侧赘肉怎么减

费剑锋 专家 /主任医师
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    引起大腿内侧赘肉多的原因有很多,如果平时的饮食不注意的话,腿部容易出现肥胖的情况,特别是平时又不喜欢运动的人比较容易肥胖,如果大腿内侧赘肉比较多的话,可以通过很多的方法来减掉,让腿部看着更加的苗条,下面介绍大腿内侧赘肉怎么减。

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  练习举腿式

  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。

  如果双腿会发抖,就说明腿部疲劳需要休息了,可以把腿放下轻轻抖动,或是用双手按摩,因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大,最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象,但是不要灰心,累积下来,这个动作效果还是很显著的。

  桥式变化式瑜伽

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。

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