2018-10-09
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肚子和腰部是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就会发生肥胖的现象，影响到了爱美人士的体型，同时对身体的健康还有着一定的威胁，日常进行平板支撑不十分钟不仅仅可以有效的去除肚子部位的赘肉还能够锻炼身体，拥有强健的体魄才能够更好的进行生活和工作。
平板支撑是锻炼核心肌群最简单最有效的锻炼方式。平板支撑在健身节非常流行，一些初学者也跟风学习。尽管平板支撑的好处多，动作也简单，但在锻炼时候若不注意姿势正确，难免会伤到肌肉。
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
核心肌肉群是人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。
以上便是平板支撑的一些动作要领和优点，在日常有时间的情况下进行十分钟左右的支撑，不久就会感觉到身体的变瘦。
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