2018-08-31
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很多人在生完宝宝之后，都会面临着一个非常严重的问题，就是身材走样的问题，特别影响一个人的整体颜值和形象，尤其是胸部下垂，就是一种非常常见的现象，很多女性都会为了这个而感到特别的烦恼，所以很多人都会选择各种方法有效地解决。乳房下垂可以选择哑铃肌肉锻炼、伸展运动、抬腿运动来有效的改善，效果也是不错的。
一、哑铃肌肉锻炼：
1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。
2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。
3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。
4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。
二、伸展运动：
1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。
2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。
3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置。
三、抬腿运动：
1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。
2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽。
3.重复数次后换左腿并重复数次。
3、压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开。
4、小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂。
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