2018-08-31
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每个爱美人士都会经历衰老，随着年龄的不断增长，很多人不光脸上会出现一些衰老的痕迹，在身体上也会表现出衰老的态势，比如乳房下垂这个现象就特别影响，整个人的身材和形象，就是爱美人士都接受不了的一个事情，所以很多人都会想方设法能改善，可以选择哑铃肌肉锻炼、抬腿运动等等，这些运动都是可以很好的解决问题的。
一、哑铃肌肉锻炼：
1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。
2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。
3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。
4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。
二、伸展运动：
1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。
2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。
3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置。
三、抬腿运动：
1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。
2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽。
3.重复数次后换左腿并重复数次。
3、压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开。
4、小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂。
以上几种运动方式，可以起到提升胸部的效果，需要每天都坚持进行才可以达到效果。
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