胸肌不对称矫正方法

张寒 /主治医师
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  胸肌不对称,也就是两侧的胸肌一边大一边小,一旦出现这样的情况,个人的身材在整体上就会显得十分的不协调。所以很多人想要通过一些行之有效的方法来矫正不对称的胸肌,获得更加完美的身材。那么,胸肌不对称的矫正方法有哪些呢?下面就为大家带来了一些比较好的建议。

  1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

  2、双杠侧偏臂屈伸

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

  3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。

  胸肌不对称主要是由于长期单侧运动导致的,因此想要改变这一问题,就得改变这一习惯,通过侧俯卧撑、单手俯卧撑、单手哑铃卧推或双杠侧偏臂屈伸等方式来锻炼另一侧的胸肌,长久下来,两侧的胸肌就能渐渐趋于平衡,看起来也就不会存在不对称的问题了,但是需要坚持,不能半途而废。

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