请问提臀的方法有哪些?

女,40 岁,衡阳
请问提臀的方法有哪些?为什么需要的提臀?请介绍一下。看人家翘翘的屁股很是羡慕,看看自己因为经常坐着扁平的屁股很自卑呢,也想拥有美美的屁股
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2017-10-18 602人阅读

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。

如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。

弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。

如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。

注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。

这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。

此时要注意将中心放在前脚的脚跟。

接着缓缓恢复到1的 姿势。

双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。

若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了

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