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怎么减少手臂赘肉

女，18 岁，益阳

我的手臂赘肉很多，我想问问，有没有什么方法可以有效地、快速地减少手臂的赘肉？

#瘦手臂

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2021-08-02 258人阅读

刘月丽主治医师 / 整形美容科

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首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。

其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。

建议安排在每次有氧运动前进行，每周进行2次手臂训练，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。

从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。

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